Das Ziel in dieser Disziplin ist es, eine möglichst weite Strecke unter Wasser zurück zu legen. Hierfür benutzt der Taucher Flossen. Dies können sowohl Stereo- als auch Monoflossen sein. Jede andere Art der Fortbewegung, wie etwa ziehen ist nicht erlaubt. Schwimmbewegungen mit den Armen sind zusätzlich erlaubt, jedoch dürfen hierfür keine Hilfsmittel an den Händen benutz werden.
Der Taucher befindet sich bereits vor dem Start im Wasser. Das Abspringen vom Beckenrand ist nicht gestattet.
Je nachdem wo der Tauchgang stattfindet und wie die "Kälteempfindlichkeit" des Tauchers ist kann auch ein Neoprenanzug und entsprechendes Blei getragen werden.
Bei vielen Athleten sieht man heutzutage die Verwendung von Nackenblei um (auch ohne Neoprenanzug) den Auftrieb der Lunge so entgegen zu wirken, dass eine ideale horizontale Wasserlage erreicht wird.